Bede cwiczyc na silowni 3 x w tygodniu + aeroby 1h 4x w tygodniu. Dieta jest w planach :) odstawiam cukier i przetworzone jedzonko. Bede pisac na bierzaco co wszamalam znalazlam w necie taki plan treningowy postaram sie tak cwiczyc uda przysiady ze sztanga na barkach(pięty na podstawkach) 4-6 serii 10-20 powtórzeń wyciskanie ciężaru na suwnicy [...]
Zmieniam siłownie( stara zamykaja ) i bardzo dobrze. Przepełniona, sprzet czesto "out of order"...zero klimatu. Zreszta od jakiegos czasu przestałam cwiczyc, pilnowac diety...nie mam diety jem byle co, czesto slodycze. Na efekty nie trzeba bylo dlugo czekac. Przytyłam i nie podobam sie sobie buuuu Zbliża sie lato wiec trzeba troche [...]
podejrzewam, że to od mazi stawowej, lecz nie jestem pewien, dlatego też pytam, czym to chrupanie może być spowodowane. Na temat ćwiczeń czytałem dużo, staram się je wykonywać według instrukcji i nie używam dużych ciężarów. Pozatym zacząłem ćwiczyć 2 lata temu, lecz ćwiczyłem rzadko, raz na tydzień powiedzmy, i żadnych problemów nie miałem. A co [...]
Generalnie jest tak, że trening jest dobry zawsze i o każdej porze. Jednak trzeba zadbać o kilka WAŻNYCH czynników, które wpływają na jego dobrą adaptacje. Najważniejsze z nich to posiłek PRZED i PO treningowy, a więc jeżeli chciałbyś ćwiczyć o 5-6, to musiałbyś wstać dużo wcześniej by przygotować sobie coś do wszamania przed treningiem, a [...]
@Viren Jak mogę się nie patrzeć na innych kiedy inni rosną szybciej ode mnie, a nawet nie muszą ćwiczyć? O to ta cała dyskusja się toczy, że nie osiągnę satysfakcjonującego mnie wyglądu zwykłą dietą i chodzeniem na siłkę(chyba że tam barki mi się rozszerzą o 30-40% O.o) To prawda, że nie znam się na PH i Sterydach, ale właśnie poto również [...]
cel jest taki aby podciagac sie ponad 20 razy a cwiczyc koles bedzie to co trzeba bedzie cwiczyc aby sie podciagac 20 wiec pewnei biceps plecy no i nie wiem co tam jeszcze Doświadczenie powiększa naszą mądrość, nie zmniejsza jednak naszej głupoty. Billings J.
a widzisz ja mam taką sytuacje jak ty. zaczne od tego co napisałeś że piłka to twoja pasja i zarabiasz na niej więc grasz w conajmniej pół-profesjonalnym zespole na którym powinniście ćwiczyć bieganie oraz siłowniei trener dobrze wie co robić aby forma była wysoka (jeśłi to dobry trener rzecz jasna)
[...] chcialbym aby takze i reszta wygladala w miare dobrze. Jesli chodzi o spreciwo, to niedlugo mamy zamiar ze znajomymi zakupic atlas+hantle z obciazeniem dodatkowym, i zaczac cwiczyc. Motywacje mam, wiec pozostaje mi tylko i wylacznie dowiedziec se dokladnie, jak narazie cwiczyc poki nie mam dostepu na zadna sile, aby pracowac nad brzuchem. Aeroby [...]
Siemka.Pereziusz napisz jeszcze raz i dokładniej bo nie wiem o co chodzi w tym pytaniu .Slayerek waga kosztowała 89zł . Myślałem,że nie zrobię dzisiaj treningu,bo najpierw do szkoły,potem na ślub i na końcu jeszcze na szczepienie,po którym nie mogę ćwiczyć,ale miałem dzisiaj mniej lekcji i wcześniej w domu,przez co na szczęście robiłem trening.Był [...]
Siemka.Dzisiaj trening poszedł super,o wiele lepiej,niż myślałem.Nitro się już rozkręciło,mięśnie sie utwardziły,żyły wychodzą na każdym treningu,tylko dzisiaj spróbowałem poczekać równe 30min. i dopiero zacząć ćwiczyć tak jak pisze na opakowaniu(brać 30min. przed treningiem),wcześniej czekałem jakieś 20min. i jazda,możliwe,że to było mój błąd,nie [...]
Mam do szefowych dwa pytania: - czy mogę łykać tran i Omega 3 Olimpu? Kupiłam jakiś czas temu żeby włączyć do diety. Czekam na przyzwolenie :) - co zrobić z drgającą powieką? Odkąd zaczęłam ćwiczyć siłowo, zaczęły się irytujące drgania powieki :\ DaKilla, właśnie przekopuję się przez Twój dziennik :D Te moje kulki wołowe pójdą chyba w kosz. [...]
Hmm, jeżeli chodzi o parter, to wydaje mi się, że rzeczywiście najlepiej starać się przejść do zamkniętej gardy, tak jak kolega wcześniej napisał. Z tym, że jak przeciwnik poczuje frustrację, że nie może przez dłuższy czas nic zrobić to zacznie wbijać łokcie w uda, co naprawdę potrafi boleć. Początkującego zaskoczyć też może zamknięta garda z [...]
Co do diety... Moja budowa: ektomorfik Bawiąc się w układanie diety, nie wiedziałem jak obliczyć węgle i znalazłem takie cudo: http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php wyszło mi tak: Żeby przytyć. Kalorie 4759.40 kcal Węglowodany (55%) 2617.67kcal = 654.42g Bialko (15%) 713.91kcal = 178.48g Tłuszcz (30%) 1427.82kcal = 158.63g [...]
3 lata. Teraz do końca roku nie trenuje w klubie, jedynie na sparingi co 2 tygodnie wpadam. Obecnie trening na siłowni + mój własny top secret. Od stycznia wracam na trenngi a ile ich będzie zależy jak z trenerem się dogadam bo robota nie pozwala mi o normalnych porach ćwiczyć. Co mnie tak wszyscy pytają ile ćwiczę? Zmieniony przez - 4rScorpion w [...]
Jeżeli tylko pozbędę się tłuszczu jestem w stanie wstać wcześniej. Jak to jest w końcu z tymi aerobami na czczo? Słyszałam sprzeczne opinie. Jedni twierdzą, że tracimy mięśnie, inni natomiast, że tłuszcz. Już sama nie wiem A co ze strojem? Trzeba "szczelnie" się ubrać, aby porządnie się wypocić? Mogłabym ćwiczyć co drugi dzień, w tym dwa [...]
Ok na diecie 600kcal siedziałam od stycznia do końca marca. Potem powoli przechodziłam na normalne jedzenie. Od tamtej pory schudłam 2kg. Ile ten organizm będzie się normować? Zwiększyłam ilośc białka, zaczęłam rgularnie ćwiczyć, pić zieloną herbatę, a to wszystko po to, aby przyspieszyć metabolizm. Zwiększyła mi się masa mięśniowa bardzo widoczna [...]
Nie chodzi o skromność, a o proste oczywiste rzeczy. Po prostu, jeśli ktoś chce zwiększyć szanse w samoobronie, unikając przy tym porządnej dawki na******lania się w stylu zbliżonym do mma, to jest w tym zawarta sprzeczność. Po prostu rzecz staje się mało realna. Więc faktycznie w istotny sposób swoje szanse w samoobronie mogą zwiększyć te [...]
[...] i czas na ustawienie kilu takich piatek-i wyjdzie cos naprawdę fajnego. Zdjecia wrzucimy w odpowiednim temacie i bedzie poddane głosowaniu userów i modów.Jakaś nagrodsa tez bedzie...:) Wiec badzcie przygotowani,zdjęcia załadowac na komóry i cwiczyc ustawienia na wybranej pozycji...! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/718bc44873db43679dd544710f926b0e.jpg
Plan beznadziejny. Chyba nie za dużo poczytałeś. 1. 18 serii na klatkę... 2. 6 ćwiczeń na nią ? 3. Triceps też za dużo 4. 15 na plecy... 5. 12 na biceps - to jest mały mięsień nie duży 6. ...i 15 na barki to już w ogóle parodia 7. Albo 6 Weidera albo brzuch. Jak ty chcesz to łączyć ? wysiądziesz po 3 dniach... jeśli zostawisz sama 6 weidera to [...]
virtualia/blog/staram sie
